Artículos
Aquí están reunidos todos los artículos publicados.
Tratan sobre nutrición, entrenamiento, descanso, salud en general, marcos mentales y otros temas que merece la pena compartir.
Todos con una intención sencilla: que puedas aplicar lo aprendido y ser un poco mejor cada día.
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Aviones, ‘Be Water’ y relaciones tóxicas: Cómo detectar los sesgos que deciden por ti
Durante la Segunda Guerra Mundial, los ingenieros militares, al revisar los aviones que regresaban de combate, observaron un patrón claro: las alas y el fuselaje estaban acribillados. Su reacción lógica fue proponer refuerzos en esas zonas, pero estaban cometiendo un error crítico: solo analizaban a los supervivientes. Los aviones que recibían impactos en los motores…
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Domina tu atención
Cada vez hay más evidencia de que los entornos digitales y el uso intensivo de redes sociales están asociados con mayores niveles de distracción y una menor capacidad para sostener la atención. Aunque falta mucho por investigar y determinar, parece ser debido a las continuas distracciones en los entornos digitales y el consumo de contenido…
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Ley de Pareto en el entrenamiento: Sobrecarga progresiva y la guinda del pastel
En el artículo anterior, Ley de Pareto aplicada al entrenamiento: Adherencia, Volumen, Intensidad y Frecuencia, explicamos los dos primeros y más importantes escalones de la pirámide del entrenamiento. Una vez cubiertos, tendremos una rutina bien diseñada que nos permite entrenar de forma consistente y con un estímulo adecuado. Pero si queremos seguir avanzando y, con…
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Ley de Pareto en el entrenamiento: Adherencia, Volumen, Intensidad y Frecuencia
En anteriores contenidos aplicamos la Ley de Pareto a la nutrición (Balance energético, Proteína, Hidratos y grasas, Micronutrientes, agua y fibra). En este artículo vamos a hacer lo mismo con el entrenamiento: identificar qué variables explican la mayor parte de los resultados para poder centrar nuestros esfuerzos en ellas. Para ello me serviré como guía…
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¿Qué relación hay entre un bordado floral y la programación informática?
Parece un acertijo, pero la respuesta cambió el mundo. Antes de 1804, tejer diseños complejos como damascos con figuras de flores o escenas era una pesadilla para los tejedores. Era un proceso lento, propenso a errores humanos y, sobre todo, caro. Todo cambió cuando Joseph Marie Jacquard ideó un sistema de tarjetas perforadas que permitía…
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Ley de Pareto en la nutrición – 4. Micronutrientes, agua y fibra
Después de las calorías y de los tres macronutrientes principales —proteínas, grasas e hidratos de carbono— llegamos a la cúspide de la pirámide: agua, fibra y micronutrientes. Al estar en la parte superior, estos tres elementos no influyen tanto como los anteriores en los resultados visibles a corto plazo. Pero sí marcan una gran diferencia…
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Ley de Pareto en la nutrición – 3. Hidratos y grasas
En los artículos anteriores hablábamos de la importancia de las calorías y de la proteína dentro de esa pirámide de prioridades en nutrición.Una vez tienes claras las calorías totales y cubres una cantidad suficiente de proteína, entramos en el siguiente nivel: cómo repartir el resto de la energía entre hidratos de carbono y grasas. Antes…
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Ley de Pareto en la nutrición – 2. Proteínas
Como comentamos en el primer artículo [Ley de Pareto en la nutrición – 1. Balance energético] sobre la importancia de las calorías, controlar la energía que consumes y gastas es la base para cualquier objetivo nutricional. Una vez tienes esa base clara, el siguiente escalón en la pirámide de importancia es la proteína, uno de…
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Ley de Pareto en la nutrición – 1. Balance energético
La nutrición se ha convertido en un campo lleno de ruido, modas y soluciones mágicas. Pero si aplicamos la Ley de Pareto, la realidad es que unas pocas decisiones explican la mayoría de los resultados. Aproximadamente el 80% de los efectos provienen del 20% de las causas. – Vilfredo Pareto Importancia a lo importante En…
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Efecto Compuesto: pequeñas decisiones, grandes resultados
¿Sabías que si mejorases un 1% cada día, al final del año serías 37 veces mejor? No es una frase motivacional sin más. Es una realidad matemática. Una mejora pequeña, casi imperceptible en el corto plazo, puede convertirse en algo enorme cuando se mantiene en el tiempo. Buenas, soy Germán y esto es Efecto Compuesto.…